פילאטיס היא שיטה שמפתחת כוח ליבה, גמישות ושיפור יציבה, תוך דגש על תנועה מדויקת ומודעות לגוף. התרגול כולל סדרות של תרגילים המתבצעים על מזרן , ומכוון לשיפור תפקוד הגוף, הפחתת כאבים ושיקום פציעות. פילאטיס גם עוזר להקל על מתח נפשי, לשפר את הקואורדינציה והביצועים הפיזיים, תוך חיבור מודע בין גוף לנפש.
