למה ממש כדאי לכם לעשות פעילות גופנית? רמז- ממש לא רק כדי לרדת במשקל..
רבים מתייחסים לספורט כאמצעי לירידה במשקל בלבד, אך לספורט יש יתרונות בריאותיים רבים – לגוף ולנפש.
הינה 5 סיבות מדוע כדאי לכם למצוא את הספורט שלכם + טיפים למתחילים:
- תנועה= חיים
תנועה הכרחית לנו כדי להרגיש טוב, פיזית ומנטלית.
פעילות גופנית לא מניעה רק את השרירים והעצמות, היא יוצרת תנועה גם במערכת העיכול, במערכת העצבים, בכלי הדם שלנו, ותתפלאו- גם בחשיבה שלנו.
המחשבות שלכם תקועות? אתם סובלים מעצירות? תנועה מכל סוג בהחלט יכולה לעזור לכם.
- שיפור הביטחון העצמי ותחושת המסוגלות
ביצוע פעילות גופנית באופן קבוצתי או פרטני תורמת להעלאת הביטחון העצמי.
פעילות ספורטיבית בקבוצה תורמת רבות לכושר הביטוי, לתקשורת הבינאישית ולתחושת הבטחון העצמי שלכם.
גם לפעילות גופנית המבוצעת לבד יש יתרונות רבים, הצבת אתגרים ועמידה בהם תתרום לתחושת ההצלחה האישית שלכם ובכך תעצים אתכם ותגרום לכם להרגיש מסופקים, ממש כמו התחושה שיש לכם כשאתם מצליחים לפתור בעיה בעבודה או בבית.
- העלאת רמת האנרגיה והריכוז לאורך היום
אנדרופינים המופרשים במוחנו בזמן פעילות גופנית מגבירים את רמת האנרגיה הפיזית והמנטלית שלנו, לכן לאחר אימון טוב נרגיש יותר נמרצים ומוכנים להתמודד עם העולם.
כל פעילות גופנית המשחררת אנדורפינים, ומגבירה את קצב הלב וזרימת הדם, תעלה את רמת האנרגיה שלנו וכפועל יוצא מכך גם את רמת הריכוז שלנו לאורך היום.
- שינה טובה יותר
הוכח שאיכות השינה של אנשים המקיימים פעילות גופנית סדירה (בעיקר אירובית, אבל לא רק) גבוהה מזו של אנשים שאינם פעילים גופנית. העוסקים בפעילות גופנית נרדמים בלילה בקלות רבה יותר, סובלים פחות מנדודי שינה ומהפרעות אחרות בשינה.
ההשפעה החיובית של פעילות גופנית סדירה על איכות השינה ידועה ומוכחת, אך עם זאת, היא לא מיידית. אנשים שמתחילים לעסוק בפעילות ספורטיבית עשויים לחוש בשיפור בשנת הלילה שלהם לאחר כמה חודשים של פעילות. כלומר, עליכם להתאמן בסבלנות (:
- שיפור מצב הרוח
פעילות גופנית, גם אם היא מתונה, כמו 20-30 דקות הליכה מדי יום, עשויה למנוע דיכאון בכל גיל.
פעילות אירובית ואנאירובית משפרת את מצב הרוח כמעט באותה מידה.
מחקרים רבים הוכיחו כי פעילות ספורטיבית גורמת להגברת ההפרשה של חומרים שונים במוח, ובהם אנדורפין וסרוטונין. חומרים אלה מדמים השפעה של מורפין על הגוף. הם משרים תחושת רוגע ואף תורמים להפחתה בכאבים.
הפעילות הגופנית הטובה ביותר לשיפור המצב רוח היא זאת שהכי תהנו ממנה, ותוכלו להתמיד בה לאורך זמן.
אם כל זה נשמע לכם נחמד אבל אתם עדיין משוכנעים שאין סיכוי שתצליחו להתמיד בפעילות גופנית, ועוד להנות ממנה, החלק הבא נכתב בשבילכם-
טיפים למתחילים
בחרו פעילות גופנית שגורמת לכם הנאה
כן, קיים דבר כזה, זו לא קלישאה. נסו להיזכר אם מתישהו בעברכם אהבתם פעילות גופנית מסוימת, אפילו בלידות הרחוקה.
בחיפושכם, התאימו את הפעילות לאישיותכם. אם אתם יודעים שקצב גבוה ומוסיקה חזקה מרגיזים אתכם, אולי פחות יתאימו לכם שיעורי זומבה.
לעומת זאת יוגה, שחיה, הליכה או פילאטיס לגמרי יכולים לעבוד בשבילכם.
שלבו מספר פעילויות עד שתמצאו את זאת שנעים לכם בה.
התחילו בהדרגה
שינויים איכותיים צריכים להיבנות בצורה הדרגתית ומתונה. לא משנה איזו פעילות בחרתם, התחילו ממספר פעמים ריאלי עבורכם ומעצימות בינונית – נמוכה.
כמובן שזה מאוד אינדיבידואלי בהתאם לגילכם ולמצבכם הבריאותי.
התאזרו בסבלנות
להרגלים חדשים לוקח כ-21 ימים להיטמע במערכת.
החליטו על יום ותאריך שבו תתחילו בפעילות שבחרתם והכניסו אותו ליומן.
מאותו יום חכו לפחות שלושה שבועות עד שתשפטו אם זה אפשרי עבורכם או לא (ברור שכן).
תכניסו את האימונים ללו”ז השבועי שלכם
השתדלו שהם יהיו בימים ושעות קבועים עד כמה שניתן. ממש כמו הפגישות שלכם, או כל דבר קבוע במערכת. רק כך תתחילו להתייחס אליהם ברצינות.
תלמדו ותתמקצעו בתחום שבחרתם
לא חייבים להיות ספורטאים אולימפיים כדי להעמיק את הידע שלכם בספורט שבחרתם.
חשוב שתכירו היטב את היתרונות והסיכונים בספורט שלכם, ובהתאם לכך תדעו איך לבצע אותו בצורה המקצועית ביותר. כן, גם אם בחרתם בהליכה.
לכל סוג ספורט קיימים אינסוף חומרים מקצועיים כתובים ומצולמים, זמינים לצפיה ולקריאה באינטרנט- נצלו את זה!
חפשו מדריך/ מקור להשראה
בין אם הספורט שבחרתם מתקיים בבית, בפארק, בים או בסטודיו, מומלץ שיהיה לכם אדם (לא בהכרח אחד) שמהווה עבורכם מקור להשראה. הוא יכול להיות וירטואלי, מישהו מוכר מהתחום שמפרסם סרטוני הדרכה והשראה, והוא יכול להיות מדריך שמלווה אתכם בקבוצה או באופן פרטני, או אדם שאתם מכירים, סומכים עליו ויכולים להתייעץ איתו בנושא.
הציבו לעצמכם מטרות אתגריות (שלא קשורות למראה חיצוני)
תעדו את הדרך בעזרת רישום או צילום עצמי ובחנו את התהליך שלכם.
זה יכול להיות להצליח לעמוד על הראש, לרוץ מהר יותר, לשחות מספר פעמים בשבוע, או להעלות משקלים במכון – מה שעושה לכם את זה.
אין כמו תחושת הסיפוק והעצמה האישית שחשים כשמצליחים לעמוד באתגרים כאלה.
תשקיעו בביגוד והנעלה מתאימים ואיכותיים
עברה כבר תקופה ואתם בתוך זה, מתחילים להתמכר לספורט שלכם. עכשיו זה הזמן להתחיל להשקיע בביגוד המתאים, כזה שיעשה לכם חשק ויתאים לסוג הספורט שבחרתם.
ממש לא חובה לבחור את החברה הכי יקרה , אבל אין ספק שמדובר בהשקעה לטווח ארוך וכדאי להשקיע בבגדים שיהיו נוחים, מנדפים, או כאלה שפשוט עושים לכם חשק להתאמן.
נכתב על ידי שקמה נטורופתית ומורה ליוגה